💡今回のエピソード

今回は「20代とアラフォーで考える、『羨ましい』との付き合い方〜」というテーマでゲストの目次さんとお話しをします。

• 公園でのんびりするのが好き。でも、SNSで高級ホテルに泊まる人も羨ましい。目次さんの実感から、「自分の好き」と「他人への羨ましさ」を考える
• 「羨ましい」の中身をほどく：その体験、お金や時間の余裕、楽しそうな姿……。誰かを「いいなあ」と思うとき、何に心が動いているのか
• 「羨ましい」から「みんな頑張ってるなあ」へ：飯野の変化をたどり、年齢や経験、暮らしの状況と、羨ましさとの距離を考える
• 年齢ごとの、ちょうどいい暮らし：仕事の成果だけでなく、家族や人間関係、健康、自由に使える時間から「自分はこれでいい」と思える瞬間を探る

🎙️パーソナリティ：飯野 希（https://x.com/nozomuiino）
🎙️ゲスト：目次ほたる（https://x.com/kosyo0821）

💡今回のエピソード

今回のテーマは「『できない自分』を受け入れられる？ 〜アラフォーの学び直しと大人のかっこよさ〜」

• 経営者から「できない学生」へ： 仕事では怒られる機会がほとんどなくなっていたのに、海外大学院では英語がわからず、授業やワークについていけない。まるで自分の能力が半分になったような体験
• 「できる自分」は環境のおかげ？： 日本語ならできることが、英語になるとできなくなる。自分の能力や自信は、どれくらい環境や周囲の人に支えられているのか
• 大人になるほど難しい「教えて」の一言： 経験や肩書きが増えるほど、知らないことを認めづらくなる？ できない自分を受け入れ、人から学び続けることと「老害」にならないことの関係
• 肩書きがなくても堂々としている大人のかっこよさ： 何でもできることが本当の自信なのか。それとも、できないことがあっても自分の価値を見失わないことなのか
• 結論：できない自分になれる場所を持っておく： 成長するためだけではなく、謙虚さや新鮮な気持ちを取り戻すために。アラフォーになった今、もう一度初心者になることにはどんな意味があるのだろう？

🎙️パーソナリティ： 飯野 希（https://x.com/nozomuiino）

💡今回のエピソード

今回のテーマは「幸せを目標にしないとしたら、ウェルビーイングって何なんだろう？」

今回は一人回。『幸福についての世界でいちばん冷酷なお知らせ』をきっかけに、「そもそも人間は幸せになるために生きているのか？」というところから考えてみます。

• 人間である前に、僕らも動物。幸福や快楽は「人生の目的」ではなく、生存や行動を促すための信号なのかもしれない
• 幸福感には生まれ持った気質や遺伝的な影響もある。それでも「考え方次第」「努力次第」と考えるのは少し苦しくないか
• 「もっとポジティブに」「もっと成長しよう」ではなく、自分を変えるより“自分という個体の仕様”を知るという考え方
• ウェルビーイングを新しい努力目標にしない。「幸せを最大化する」より、「この自分で、まあまあ無理なく暮らせる」を考える
• 結論：自分の天気を変えようとするのではなく、自分の天気で暮らせる家をつくる
  
  🎙️パーソナリティ
• 飯野 希：https://x.com/nozomuiino

💡今回のエピソード

今回のテーマは「同じ40歳でも流れる時間は違う？〜「身体・仕事・記憶」の3つの時間から考えるアラフォーの時間の濃さ〜」

• 時計の時間は同じなのに、なぜ時間の濃さや速さが違うのかというモヤモヤからの出発
• 生物学的な時間の違い：ハエやゾウの時間の流れ、寿命と心臓の鼓動回数の関係から「世界のコマ数」を考える
• 仕事の時間とチャンク化：熟練度による情報処理のまとまりと、効率化だけでは豊かな時間が生まれないという矛盾
• 記憶の時間とアラフォーの1年：なぜ大人は1年があっという間に感じるのか？「速く過ぎる1年」は平和の証拠なのか
• 結論：時間を長くしようと焦らない

🎙️パーソナリティ：飯野 希（https://x.com/nozomuiino）

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回のテーマは「権限移譲（仕事を任せること）」 

• 「人に説明してレビューするならAIで直接やった方が早い？」ディレクション職の価値変化とチームの少数精鋭化
• 神戸大学などの研究にみる「自己決定権とウェルビーイング」の深い関係
• 「育成できると思うのがおごり？」マインドセットや問いの立て方は教えられないというリアルな気づき
• フリーランスの二極化：知識・経験の切り売り層の苦境と、学び続ける上位層の無双状態
• 結論：権限移譲に悩むくらいなら「権限移譲を考えなくていい」カルチャー重視の組織をつくろう！

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

• 「習慣（ルーティン）」と「儀式（リチュアル）」の違いとは？ 単なる行動に「自分なりの意味合いを宿す」ことの重要性
• 歯磨きと何が違う？ 日常から少し切り離された行動（お香、ろうそく、ジャーナリングなど）が自分軸を取り戻すスイッチになる
• 日本の祭りや神社の参拝、会社のラジオ体操まで…「集団のリチュアル」 がもたらす帰属意識や一体感
• スマホやAIなどの情報過多に流されないために、あえて 「フィジカル（身体性）」 に立ち返る大切さ
• 和ろうそくのサブスクからノートへの書き出し、BPMウォーキングまで、2人がリアルに試す「自分に戻る小さな儀式」]

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回のテーマは「ものづくり」。

AIがあらゆるものを一瞬で生み出せるようになった時代に、私たちはなぜあえて「自分の手を動かして作りたくなる」のでしょうか。

「つくるプロセスそのものに没頭する楽しさ」や、AI時代における生き方・働き方のバランスについてゆるっと語り合います。

• AIを相棒に始めた電子工作や、クリエイティビティを広げる「短歌」という知的パズルの魅力
• レゴブロック、料理、編み物のように「結果ではなく、作っている過程自体が楽しい」という感覚
• AIによる効率化を突き詰めた先で直面する「自分がノイズになる」恐怖と「人間の敗北」
• 大量生産・大量消費の時代だからこそ愛着が湧く、手作りの陶芸や、娘の描いた絵をプリントしたTシャツの温かさ
• やっつけ仕事ではなく、どんな仕事も「クリエイティブに楽しんで作っている人」と働きたいという本音
• 「自分は何をしているときが本当に楽しいのか」に立ち返り、自分自身に回帰するためのヒントとしてのものづくり

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回はゲスト回！夫婦関係研究家の鶴田敦彦さん（「夫婦関係学ラジオ」パーソナリティ）をお迎えし、「夫婦の普通」をテーマに深く、かつゆるっと語り合います。

「夫婦はこうあるべき」「何でも分かり合えるべき」という理想像に囚われて悩んでいませんか？

モラハラや不倫が起こるリアルな感情の背景から、離婚寸前の危機から関係を修復していくプロセス、そして日常生活にも役立つ「自己理解」の技術まで、目から鱗のアプローチをお届けします。

• 「夫婦の普通」って誰が決めた？ 理想像に囚われて悩む人たちのモヤモヤ
• 感情を否定するモラハラの正体と、誰もが陥りがちな「正論という名の暴力」
• 3つのテスト（愛着・発達特性・パーソナリティ）で、自分を責めずに客観視するアプローチ
• 感情に飲み込まれない「脱フュージョン」と、自分を温かく受け止める「セルフコンパッション」 
• メタ認知：一輪車やかくれんぼの視点から、大人になって失敗から学ぶことまで
• 夫婦関係だけに閉じない！ 仕事や部下とのコミュニケーションにも応用できる「コンパッションマインド」

🎙️ゲスト

鶴田敦彦さん：https://x.com/atsuatsu

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は、デヴィッド・グレーバーの提唱で話題となった「ブルシット・ジョブ（クソどうでもいい仕事）」をテーマに、AI時代における私たちの働き方と、ウェルビーイングについてゆるっと語り合います。

• 大企業で「怒ったふり」をするハック術？ ブルシット・ジョブ5つの分類と、かつて自覚的にパフォーマンスを演じていたリアルな葛藤
• 年間15億円の損失！？ 従業員1万人規模の会社で発生している無駄な会議の実態と、意思決定をしない「偉い人」の存在価値
• AIで消える旧型ジョブと、加速する「丸投げレビュー」のモヤモヤ。 「自分でやった方が早い」時代のタスクマネジメントと、人の成長における限界
• 「マイクをオフにする」「論点は3つあると言う」。会議でスマートに見せるためのクスッと笑える、くだらないテクニック
• ビジネス価値はないけれど「文化的に意味がある無駄」。チームを和ませ、関係性を豊かにするための境界線
• 目指すは「THE ALFEE」？ 結局は「誰と働くか」がすべて。中高の友達のようなくだらない共有ができるバイブスを仕事に持ち込むヒント

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード 

今回はゲスト回！パーソナリティの飯野が、異色の経歴を持つリチャードさんをお迎えしました。大手商社、リクルートを経て、妻の海外赴任への帯同に伴い仕事を辞めて「主婦」へ。現在はポッドキャストスタジオを運営する会社の社長を務めるリチャードさんと、アラフォー世代の「自分の物差し」や「リスクの正体」についてゆるやかに語り合います。

• 「自分じゃなくてもいいじゃん」からの脱却： 大手商社からリクルートへの転職。年収が下がっても「自分の心を取り戻す」ために下した決断
• 「ファミリーキャリア」という選択： 妻のロンドン駐在のチャンスを「家族全体のキャリア」と捉え、主婦になって帯同した合理的な天秤の傾け方
• 「お化け」を怖がっていませんか？： 曖昧な不安を言語化・分解し、無収入で何ヶ月耐えられるかという「計測可能なリスク」に落とし込む方法
• 「人生の物差し」と引き出し： 自分の測れないものに出会った時、他人の物差しを羨むのではなく、自分自身の「引き出し」を広げていくということ
• 「喋る瞑想」が生む内省の力： 8月3日に池尻大橋にオープンしたスタジオ『STORYS STAND 池尻大橋』で、言葉にして自分を紐解いていくビジョン

🎙️ゲスト

リチャードさん：https://x.com/tiedfamily244

STORYS STAND 池尻大橋：https://www.storys.jp/podcasts/stands

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「食生活」をテーマに、アラフォーのリアルな体重管理について語ります。

• 運動しても体重が減らない？40歳を目前にした食生活とカロリー収支の悩み
• 妻や子どもの食べ残しをつい食べてしまう……アラフォーパパの「もったいない」問題
• 「若々しくいたい」と「腹が出ない年の取り方」。見た目と健康数値のちょうどいいバランス
• サステナビリティから始まった「肉（牛・豚）を食べない」ペスカタリアン生活の意外なメリット
• 「ご飯大盛り無料」の誘惑からの卒業と、無理なく続ける食事のコントロール
• 代謝は60代まで変わらない説？ 結局行き着くのは「運動よりも何をどれだけ食べるか」という真理
• 太りやすさの個人差と、ルッキズム・ボディポジティブに対するそれぞれの思い

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回のテーマは「最適化から距離を置く」。 効率や数値を追い求めることへの違和感と、非合理的な時間の大切さを語り合います。

• 睡眠や運動など、生活のあらゆる領域が「最適化」され、ToDo化することへの違和感
• 健康データに追われない生活。ウェアラブルデバイスを外して気づいたこと
• 手段の目的化？タスク管理や健康のための行動が「思考停止」を生む罠
• 20代の「最適化マシーン」から一転。1000時間プレイしたスプラトゥーンが生むアイデア
• 自転車やギターの購入で悩みすぎ？リアル店舗での試着が苦手なアラフォーの購買行動
• ビジネスも効率重視だけじゃない。「無駄を愛する」チーム作りと案件選び
• AIには生み出せない！予定調和を外れる非合理な「脱線」こそが対話の面白さ

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回のテーマは「ウェルビーイングなタスク管理」。どうすればタスクや締め切りに追われず、心地よく働けるのかを語り合います。

• Gmailのスヌーズ機能（デジタル）と紙への書き出し（アナログ）の使い分け、Obsidianを使ったテキストベースの管理など、2人のリアルなタスク管理法
• 「期日を持たない」働き方とは？自分がボールを持たず、タスクに追われるストレスを手放すための工夫
• 締め切りは最大の発明？「なんとかなる」でギリギリまで乗り切ってしまう自分への葛藤と、AIによるハードルの低下
• タスクを始められない人への処方箋。スライドを開くだけの「最初の5分」を予定に組み込む効果
• エンジニアや外注先への「締め切り」の伝え方の難しさ。相手のワークライフバランスや見えない苦労とどう向き合うか
• バッファーの探り合いはもうやめよう。チームとして気持ちよく仕事を進めるための「信頼関係」とコミュニケーションのあり方

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

• SNSに溢れる批判や炎上ニュース、「それって自分の人生に関係ある？」
• アドラー心理学「課題の分離」で考える、自分がコントロールできることへの集中
• 政治や社会問題に対する「課題の分離」の難しさとバランスの取り方
• アテンションエコノミーやアルゴリズムの偏りがもたらす「喧嘩ビジネス」の怖さ
• 派手なYouTube動画に慣れる子供たちと、デジタルネイティブ世代の教育への懸念
• AIアカウントからの自動返信と、内向的なアラフォーが悩む「リアルな繋がり」の作り方
• 将来、子供に自分のアカウントを検索されても誇れる発信ができているか

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は、草薙龍瞬さんの著書『反応しない練習』をテーマに、日々のイライラやモヤモヤとの向き合い方について語ります。

• 悩みは出来事ではなく「心の反応」から生まれる？ 事実と解釈の分け方
• 名著『反応しない練習』から学ぶ3つのポイント（感情のラベリング・ジャッジの手放し・五感に戻る）
• 仏教やアドラー心理学に惹かれた過去と、情報を絞り込んで「軸」を作るアラフォーの今
• AIのアウトプットそのまま提出にイラッ！？ 仕事中の感情コントロールと「一拍置く」技術
• 情報過多な現代で鈍りがちな「自分の感覚」を取り戻し、不惑（40歳）に向けて自分の軸を定めていく

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

• 今回は「AI時代の幸福な働き方」がテーマです。 AIの進化で業務の効率化が進む中、あえて「効率化」には目を向けず、AI時代における働く楽しさや人間関係の価値について語り合います。
• 前回の振り返り：AIからの健康アドバイスに急激に飽きてきた理由
• 資本主義の「大人数」vs ウェルビーイングな「小さなチーム」の可能性
• 年収800万の壁？お金を稼ぐことと働く幸福度のベストバランス
• 最近のリアルな悩み：部下の提出物がAI頼みで、「AIのアウトプットの検品作業」になってしまい仕事がつまらない！
• AIに頼りすぎると文章が書けなくなる？AIに「抗う筋力」と手書き思考の価値
• 「これとこれを繋げたら面白い」AI時代に残る人間のクリエイティビティ
• AIドリブンな組織の空虚さ。結局、人間にとって「働く楽しさ」とは何か？

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理…。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「ガジェットや生体情報との向き合い方」をテーマにゆるっと語り合います。 Oura RingやFitbitなどのウェアラブルデバイスを使ってみて感じたリアルな本音や、すべてがデータ化される未来への違和感について深掘りしました。

• Oura RingからGoogle Fitbit Airへ。ウェアラブルデバイスで測る睡眠時間や睡眠の質のリアル
• AIからの「今日は休息を優先しましょう」という忠告にイラッとする？ データに指図・コントロールされることへのモヤモヤ
• データより「思い込み」が大事？ ショートスリーパーとプラセボ効果の面白さ
• 遺伝子で得意なことが決まってしまう？ 全てがデータ化される未来の「ディストピア感」
• お腹を下すと分かっていてもパンを食べたい。健康データと自分にとっての「豊かさ」のバランス
• 結局、最後に頼るべきは「自分の身体感覚」。データに振り回されず、自分が心地よいかどうかの主観を取り戻すことの重要性

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「平均」と「個性」について語り合います。平均を気にしすぎることがウェルビーイングから遠ざかる原因かもしれない、というモヤモヤを紐解きます。

• 「平均」を意識しすぎるとウェルビーイングから遠ざかる？
• 全員の数値を平均した「パイロットの座席」にフィットする人は誰もいなかったという衝撃
• すべてが平均以上の人はいない。人間は誰もが凸凹している「ギザギザの原理」
• 人の性格や能力は状況によって変わる。「コンテクストの原理」とマシュマロテストの裏側
• 話題の書籍『魚はなぜ存在しないのか』から考える、他者をラベリングすることの危うさ
• 目標到達へのルートは一つじゃない。標準ルートを外れても気にしなくていい「迂回路の原理」
• 平均年収や世間の「普通」に踊らされず、自分の体感を大切にする生き方

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

前回に引き続き、ゲストに目次ほたるさんをお迎えした逆質問回です！「20代からアラフォーに聞きたい3つのこと」をテーマに語り合います。

• ゲストからの質問！「20代からアラフォーに聞きたい3つのこと」
• 20代でやってよかったこと：「働きまくったこと」「人生を自己決定したこと」
• お金にならなくてもいい。「好きなこと」を見つける重要性と、他人と比較してしまうSNSとの相性の悪さ
• SNSのネガティブな情報にモヤモヤ？アラフォー2人が語る「結婚や子育てのリアルないいところ」
• 家に帰れば味方がいる「圧倒的強者感」と、子供は「ちっちゃい友達」という感覚
• 違いを楽しむ「結婚してから同棲する派」のすすめと、相手をポジティブに受け止める「好きになる技術」
• AI時代、若者はどう生きるべき？世代を問わず大切な「好きなものを選んで、楽しく生きる能力」
• バズるのが目的じゃない。純粋に「好きだから書く」ことの大切さ

🎙️ゲスト

目次ほたるさん：https://x.com/kosyo0821

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

第19回となる今回は、初のゲスト回！ ライター・編集者の20代女性、目次ほたるさんをお招きして、「20代に怒られてみる」をテーマにお届けします。

• 「自分はまだ若い」は勘違い？ 実年齢と主観年齢のギャップと「イタい若作り」への恐怖
• 20代から見たアラフォー男性は「無表情で怖い」？ 雑談が消えていく理由
• お互いに気を使いすぎ？ 世代間コミュニケーションにおける「何を話せばいいかわからない」問題
• 先輩の武勇伝は「1エピソード1教訓」まで！ 20代のリアルな本音
• イケオジになれるかは38歳で決まる？ ゲスト提唱の「イケオジ分岐点38歳説」
• 好きなことを楽しむために必要な「社会からどう見られているか」のメタ認知
• 20代に怒られるはずが、ついつい喋りすぎちゃうおじさんの反省

🎙️ゲスト

目次ほたるさん：https://x.com/kosyo0821

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「居心地のよいチームのカルチャーはどうやって育っていくのか？」がテーマです。

リーダー層になりつつあるアラフォー世代が直面する「カルチャー作り」のリアルについて語ります。

• チームのカルチャーは「作る」もの？ それとも「育つ」もの？
• ミッション・ビジョン・バリュー（MVV）って本当に必要ですか？
• 立派なパーパスを掲げると、なぜか実態は逆に向かってしまう罠
• 言葉で定義することで失われる「余白」と、言葉に囚われる窮屈さ
• ビジネスが成り立っていることが、カルチャーを語る大前提
• 「あれ・それ」で通じ合うチームが、結局一番強い？

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「これからどうするかにフォーカスをする」をテーマにお届けします。

• 人間関係の悩みの多くを占める「かわいそうな私」と「悪いあの人」の構図
• ネガティブな出来事を繰り返す「反芻思考」がウェルビーイングに与える影響
• ただ文句を言ってしまう裏に隠された「自己保身」の心理
• アドラー心理学『幸せになる勇気』に学ぶ、カウンセリングで使われる「三角柱」の話
• ウェルビーイングを高める鍵となる、自分自身の「じゃあどうしたいの？」という意思と自己決定感

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「アラフォーの戦略的休息と、ととのえ方」をテーマにお届けします。

AIの登場で仕事が楽になったはずなのに、なぜか疲労感を感じている方は必聴です！

• AIの進化で認知負荷が増大？選択過剰による現代人の「AI疲れ」
• 思考が進みすぎて脳のCPUが回りっぱなしになる問題と、経営層・現場間のAI活用ギャップ
• 睡眠時間の確保が第一優先！耳の聞こえにくさなど、身体からのアラートを見逃さずに休む
• 朝5時のジム通いから逆算。飲み会もスパッと帰る「KY力」で生活リズムを死守する
• 一度リズムが崩れるとリカバリーが大変！二日酔いを学習し「捨てるべきもの」を手放すアラフォーのリアル
• 自分の特性を理解し、他人に合わせず自分に合ったライフスタイル（休息のとり方）を実行することの重要性

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi
 

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「不確実性を受け入れる」をテーマに、答えの出ない事態に耐える力（ネガティブ・ケイパビリティ）とウェルビーイングの関係について語ります。

• 安易に事実や理由を求めない「ネガティブ・ケイパビリティ」とは？
• 0か1か、AかBか。白黒つけたがる現代社会と、「断言」がもてはやされるSNSの息苦しさ
• VUCAの時代、40歳目前の迷い……「決めきれないこと」を受け入れるのがウェルビーイングへの近道？
• 若い頃は正解があった？ 20代と今で変わった「曖昧さ」の許容度と仕事の進め方
• 結論を出さないこの番組自体が、ネガティブ・ケイパビリティの実践というメタ展開

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は少し意外なテーマ、「地方創生」についてゆるっと語り合います。

• 総務省の「地域活性化起業人」を活用した、楠富の副業型・地方創生活動
• アラフォーになって芽生える社会貢献意欲と、地元を出て東京に来たことへの「負い目」
• チェーン店やAmazonを避ける？「地域経済を回す」飯野流の消費ルール
• 東京と地方で生じている「危機感」と「情報」のリアルなギャップ
• 地方創生の前にまずは身近な周りから。域貢献への思いと壁
• 活動を親が喜んでくれる嬉しさと、自分のルーツ（富山・秋田）を辿ることがウェルビーイングに繋がるという発見
• 大きなビジョンよりも「地元の好きな店を守る」くらいの優しい経済活動のすすめ

🎙️パーソナリティ

飯野 希：https://x.com/nozomuiino

楠富 智太：https://x.com/tomokusutomi

睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は、「みんな違うという前提に立った方が人間関係は楽になるのではないか？」という問いからスタートするエピソードです。

• 人間関係のストレスを減らす「違うのが当たり前」という前提の持ち方
• 頭の中に映像が浮かばない「アファンタジア（Aphantasia）」とは？ 飯野の脳内で起きているプロセス
• 「なんで分かってくれないの？」が減る。相手と自分の感じ方の違いを知るメリット
• 「圧倒的に違うのに仲良くなれる人」と「そうでない人」の境界線と、多様性を受け入れる姿勢
• 事前にWikipediaを読んで倍速視聴？ エンタメのダメージを食らいすぎる飯野の自己防衛術
• ニューロダイバージェンス（脳や神経の多様性）を認め合うことの大切さ

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睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回は「働く場所や働き方」をテーマに、リモートワークとオフィス出社の選択について深掘りします。

• テレワーク利用率が1番高いのは40代？子育てや介護などライフステージとリモートワークの恩恵
• 強制的に1人になることで生じる孤独感やメンタルヘルスなど、リモートワークの弊害
• 「他人のタイピング音や環境音が気になる」飯野のN=1リモート最適化論
• 仕事はリモートで非同期に進め、対面はコミュニケーション目的と割り切る
• リモートか出社かの議論は「受験勉強を家でやるか、自習室でやるか」の傾向と同じ？
• 自分がパフォーマンスを出せる環境を「自己理解」し、働く場所を「自己決定」することがウェルビーイングに繋がる

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難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

第11回のテーマは「戦わないウェルビーイング」です。

孫子の兵法にある「戦わずして勝つ」をヒントに、現代社会の誘惑とどう距離を置くかを語り合います。

• 気合いや意志の力は信じない？アラフォーからの「環境コントロール」術
• 孫子の兵法に学ぶ「戦わずして勝つ」ウェルビーイングとは
• 現代の敵は強大。私たちの欲望をハックするSNSやテクノロジーとの向き合い方
• 敵を分析し、物理的に距離を置く「そもそも戦場に行かない」という選択肢
• 全方位で勝とうとしない。40代の「勝つフィールドを選ぶ」戦略と持続可能性
• タイパの悪い「小さな幸せ」こそ大事？手軽な快楽（ドーパミン）に依存しない生き方

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難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回のテーマは「読書」です。

忙しいアラフォー世代における、読書とウェルビーイングの関係性についてゆるっと語り合います。

• 年間100冊読むのにここ2ヶ月全く読めない！読書習慣の消失とストレスの関係
• 30〜40代で読書量が減る理由。心の余裕（マインドシェア）と「余白」の作り方
• 紙派かデジタル派か？インプットの質と「読んでいる感覚」の違い
• ビジネス書ばかりだった20代。「タイパ・コスパ」を求める読書はもうダサい？
• メンタルヘルスのバロメーターになる「読書用の椅子」
• AI時代にこそ「読解力」「言語化能力」が必須になる。読書がもたらす人間の深み

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睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回のテーマは「思い込みの力（プラセボ）は味方になるか？」です。

プラセボ効果の仕組みをうまく活用し、自分たちのウェルビーイングに繋げていくための考え方を語り合います。

• プラセボ効果の驚くべき力：期待や思い込みが身体や心に実際の変化を起こす現象
• クリエイティビティは「自分はクリエイティブだ」と思い込むことから始まる
• 悪い思い込みが足を引っ張る「ノセボ効果」と、年齢や肩書きによるラベリングの影響
• 「センスは育つ」と考えた方が楽しい？ロジカルに良い方向に考えることのメリット
• どうやったら自分を信じられるのか？目標に対する小さな行動と自己受容の積み重ね
• 【おまけ】大学受験の先生が配ったIQが上がる秘密の薬「ボーシラフ」の思い出

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睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回のテーマは「ストレスとの向き合い方」です。アラフォー世代が抱えるリアルなストレス要因から、独自の解消法までゆるっと語り合います。

• 20代と40代でストレスはどう変わる？「根源」は同じでも「向き合い方の技術」が向上
• マネジメント層特有の人間関係のモヤモヤと、意味のない会議への嫌悪感
• ストレスを抱え込みすぎて体に異変？コロナ禍で円形脱毛症になったリアルな体験談
• 2人に行き着いた独自のリセット習慣（とにかく寝る、早朝の散歩＆音声コンテンツ、ジャーナリング）
• お酒や爆食いはNG？「ストレッサー」と向き合い、解消法が新たなストレスを生まないようにする重要性
• 他者からの評価を手放し、「今の自分の限界」を受け入れて6〜7割のクオリティでも前へ進める考え方
• 肩書きの鎧と、自己表現のあり方

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睡眠不足の解消、運動の習慣化、人間関係の整理……。 2人が実際に試して分かった「リアルな失敗と発見」をベースに、精神論ではない、具体的で持続可能なセルフケアを深堀りします。

難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

今回のテーマは「交友関係」です。 ハーバード大学の幸福研究をきっかけに、アラフォー世代のリアルな友達事情や、生成AI時代における人間関係の価値について語り合います。

• 幸せで健康な人生を作る最大の要因は「良い人間関係」？
• アラフォーからの友達作り。意識的に新しい繋がりを求める理由
• 「コンテキスト（文脈）」の共有がない会話の難しさ（美容師やパパ友との会話あるある） 
• 生成AI時代にこそ求められる「仲の良い人」と仕事をする価値
• 自分の考えを拡張・揺らしてくれる「バグみたいな人」の重要性

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💡今回のエピソード

今回のテーマは「集中と生産性」です。 現代人の平均集中時間はわずか8秒とも言われる中、いかにして集中力を保つのか。夕方になると体力の低下とともに集中力も切れてしまうアラフォー世代ならではの、気合いや根性に頼らない「集中するための技術と環境づくり」について語り合います。

• 現代人の平均集中時間はたったの「8秒」？途切れた集中を取り戻すのには20分かかる
• スマホの通知は全オフ、仕事用アプリはスマホに入れない！徹底したノイズ排除術
• ディスプレイは1画面か2画面か？デジタルツールの進化による集中の分散
• 家事や育児で細切れになる時間を乗り越える。「自分なりの仕事スタイル」を強めに確立する
• 「即レス文化」に物申す！他人の集中を奪わない＆自分のペースを守るためのマイルール
• サウナでの思考や紙への書き出しなど、自分なりの「集中の儀式」を持つ重要性

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💡今回のエピソード

今回は「20代って、めちゃくちゃ働くべき時間だったの？」というテーマで、アラフォーの今だからこそ思う20代の働き方について語り合います。

• 「20代はめちゃくちゃ働いた方がいい説」をアラフォー目線で振り返る
• やりたいことがないなら、とにかく目の前のことに打ち込むべき？
• 心身を壊してまで働くことへの疑問と、量から得られるスキルのジレンマ
• 「もし働かなくていいなら、仕事する？」アラフォー経営者のリアルな本音
• AI時代、ただ「仕事ができる」ことの価値は下がる？
• 自己分析や特性診断（ラベリング）にとらわれず、余白を残して色々試すことのススメ
• 結論：仕事でも趣味でも「自分の好きなことを見つけて、やりきろう！」

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💡今回のエピソード

今回のテーマは「孤独」。

40代は社会的なつながりが多い一方で、主観的な孤独感が高いというデータがあります。寂しさを感じる「Loneliness」と、自分を高めるための「Solitude」。

2種類の孤独の違いや、クリエイティブな活動や意思決定においてなぜ「ひとりの時間」が必要なのかについて語り合いました。

• 研究による「幸福のU字カーブ」。人生で一番幸福度が下がるのは48.3歳？
• 社会的な役割や繋がりはあるのに「主観的孤独」を感じてしまう、40代特有の現象
• 英語における2つの孤独。「Loneliness」と「Solitude」の違い
• 重要な意思決定や創作活動において、孤独は自分を純化させるための「必要経費」である
• 家族がいても全ては共有できない？ 自分の人生の責任を自分で取るということ

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💡今回のエピソード

今回のテーマは、あえて逆説的な問いかけから始まる「個人の成長って本当に必要？」について。

20代の頃は当たり前のように求めていた「成長」が、アラフォーになってどう変化したのか。二人の対話から、新しい幸せの尺度を探ります。

• データで見る現実。若年層ほど強く、年齢とともに下がっていく「成長実感」
• 「去年は成長しなかった気がする。でも、人生は楽しかった」という飯野の気づき
• 能力を足していくのではなく、自分という形を深める「彫刻」のような生き方
• 20代の「競争・拡大」モードと、40代の「自己受容」モードの違い
• 死ぬ時にそばにいてくれるのは、スキルが高い人ではなく「良い奴」
• 「成長」の物差し（ルール）を変えること自体が、アラフォーにとっての新しい成長かもしれない

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💡今回のエピソード

今回は「運動」がテーマ。 

健康診断の結果が気になり始めるアラフォー世代の、リアルな運動事情とモチベーションについて語ります。

• 厚労省の定義「1日30分以上×週2回」あなたはクリアしてる？
• 「スポーツ庁」の定義だと激減？ アラフォー男性で習慣があるのはわずか5.7%
• 40代男性の肥満率は全年代でピーク！ 迫りくる高血圧・糖尿病の影
• 「老いたくないからジムに行く」？ 運動は健康への“お守り”であり“保険”
• 仕事で褒められない世代の心の安定剤…「ベンチプレスが上がった」という小さな成長
• 同窓会で差が出る「健康格差」。見た目だけの問題じゃない切実な理由

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💡今回のエピソード

前回は第0回でしたが、今回からテーマを決めた本格的なトークがスタートします。

飯野が読んできた本をきっかけに、「幸福感」や「人生の意味」とは異なる、第3の重要な要素について語り合いました。

• 幸福（Happiness）と意味（Meaning）だけでは足りない？ 第3の鍵「面白がる心（Interesting）」とは
• 「昔ほど新しい音楽を探さなくなった」……アラフォーになって低下する“面白がる能力”の正体と恐怖
• 幸福は環境に左右されやすいが、「面白がる」ことは技術（スキル）として自分でコントロールできる
• 本が読める時は調子が良い時？ 没入するための3要素「体験・姿勢・関わり方」
• 意識的に「コンフォートゾーン」を抜けるには。自分以外の視点（17歳の女子高生？）を憑依させる？

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難しい話は一切なし。明日を少しだけ軽やかに生きるための考え方を、飾らない言葉で分かち合います。

💡今回のエピソード

第0回のため、これといったテーマはありません。

次回以降をお楽しみに！

•  「ピークを知らずにピークを越した」肉体の恐怖
• 「理想（Well）」がないと「状態（Being）」は定義できない？
• 「ウェルビーイング」とは何か。「目標達成型」の生き方と、「毎日楽しい」という現状肯定型の生き方、そのバランスや定義
• 高級車や時計じゃない？ アラフォー世代の価値観
• 仕事、家庭（子育て）、お金など、40歳を目前にして「迷い」が生じているため、そのモヤモヤを言語化していく番組が必要だという立ち上げの経緯

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